Cohérence Cardiaque : un outil simple et efficace contre le stress et l'anxiété

Photo by Victor Garcia

Pour inaugurer cette rubrique bien-être, j'ai voulu parler d’un petit truc tout simple, rapide, facile à prendre en main, gratuit et d’une efficacité redoutable pour gérer les petits moments ou les grandes périodes d’angoisse et/ou de stress mais aussi aider à entrer dans la méditation. Et ce petit truc s’appelle la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque, c'est quoi ?

Créé à la fin des années 1990 par un institut californien et popularisé en France par le Dr David Servan-Schreiber, célèbre pour son travail autour des médecines douces et alternatives pour une vie plus saine, la cohérence cardiaque est un exercice respiratoire largement préconisé par les professionnels de santé.
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Son but ? Si on simplifie beaucoup, c’est de venir redonner mécaniquement un rythme régulier aux battements cardiaques grâce à la respiration.

Car s’il est normal d’avoir une respiration en permanente variation de rythme (puisqu’elle s’adapte aux différentes situations qu’on est amenés à vivre), ces variations restent régulières, permettant à notre cœur de battre également régulièrement. Or pendant un épisode de stress ou d’angoisse, nous allons naturellement avoir des variations chaotiques dans le rythme inspiration/expiration. Et comme notre rythme de respiration impacte directement notre rythme cardiaque, si c’est le chaos côté poumon, c’est le chaos côté cœur, ce qui entraîne stress, angoisse et autres joyeusetés.

​Vous l'aurez compris : quand le cœur s’emballe, adopter volontairement une respiration très régulière va l’aider à redevenir lui aussi régulier. C'est à ça que sert la cohérence cardiaque.

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